隨著年齡的增長，人們體內的鈣元素也會大量流失，骨質疏松就會隨之出現，而骨質疏松就會容易出現腰腿疼痛。眾所周知，經常食用味精會損傷到骨骼，小時候經常聽大人講，味精吃多了骨頭就酥了。因為味精中的谷氨酸鈉可以促使鈣離子從骨骼中流失，如果長期攝入大量味精，可能會導致骨質疏松和骨密度下降。

在廚房里還有兩種調味品，吃多了可能比味精還要可怕，那就是蠔油和醬油。它們不僅含鈉量高，熱量也很高，長期攝入量多的話會導致骨質疏松、肥胖，還會對甲狀腺跟心臟產生影響，甚至致癌。

對于中老年人來說，日常生活當中一定要少吃一些高鹽的食物，減少鈣質的流失，多吃一些含鈣量豐富的食物，來補充身體所需，讓骨骼變得更加硬朗，下面給大家分享兩道高鈣菜。強筋壯骨的同時還能提高身體免疫力，清理身體中的毒素，一定要多做給家里的父母吃。

推薦食譜一：西芹牛肉

1.牛肉切片或者切絲，放點胡椒粉、生抽、料酒，再加入淀粉，抓拌三分鐘，2.鍋里油一定要多放，油溫燒高后下入牛肉，再放入生姜絲，快速地滑炒20秒左右，牛肉八九分熟時先盛出來，

3.鍋留底油，吃辣的放點小米辣，再放入芹菜，翻炒均勻，再放入鹽、生抽、味精，炒拌均勻后，再把牛肉倒下來繼續翻炒均勻就可以出鍋了，這道菜非常好吃。喜歡就試試吧！

推薦食譜二：海帶豆腐湯

1.提前泡發好的海帶，清洗干凈切成小塊，放入盆中。把豆腐改刀切成小塊，裝入碗中備用。

2.再來切點姜片、蔥花備用。將海帶冷水下鍋，焯水五分鐘，撈出來控干水分。

3.鍋中油熱，下入蔥姜爆香，加一點面粉繼續炒香。然后倒入開水，把海帶和豆腐倒進來。加一點陳醋，使海帶更容易煮軟，再加一點胡椒顆粒，扣上蓋子，轉中小火煮15分鐘。

4.時間到了，海帶和豆腐的香味全部激發出來了，最后加入鹽、雞精使調料化開，一道海帶豆腐湯就做好了。湯鮮味濃，營養好喝，喜歡一定要試一下。