良好的睡眠，是他們成長的重要助力。

不過提及孩子的睡眠問題，讓家長們感到分外頭疼，現在小孩不是習慣晚睡、就是早上睡不醒......很難保證良好的睡眠。

那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？接下來跟著鈞鈞媽一起來看看吧！

圖片來源于網絡

如何判斷

孩子有沒有睡夠？

不同年齡寶寶需要的睡眠時長是不同的，美國國家睡眠基金會（NSF）給出了合適的睡眠時間的指導建議。

圖片來源于網絡

深藍色框是建議的睡眠時間，而上下兩個淺藍色框是合理的睡眠時間，黃色框是不建議的睡眠時間。

家長們也可以對照，也看看自己有沒有睡夠哦！

寶寶幾點睡更好？

寶寶幾點睡最好？

研究發現，生長激素在睡眠狀態下的分泌量，是清醒狀態的3倍左右。

圖片來源于網絡

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，以及5:00-7:00，尤其是在晚上10點后，生長激素的分泌量會達到最高。

值得一提的是，嬰兒時期是個例外，正處于嬰兒期的寶寶，無論是白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素，長得也特別快。不過嬰兒期時，寶寶還沒形成睡眠規律，一天的睡眠時間也很多。

進入幼兒期后，在白天時，生長激素分泌量就慢慢變少了，主要集中在晚上分泌。因此睡眠時間、睡眠質量會直接關系到孩子的身高，是影響孩子身高的第一外在因素。

如何保證孩子充足的高質量睡眠?

01白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的習慣，但切記孩子午睡的時間不要太長，一般來說，1歲以上的孩子，保持在一小時左右即好。

因為白天睡得多了，晚上可能就睡不著了。

此外，也盡量不要讓孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上會精神奕奕，難以入睡。

02舒適的睡眠環境

睡前開窗通風15-30分鐘左右，保障室內空氣的清潔、新鮮。

根據氣溫調整被子厚度，盡量選擇干燥、輕薄但保暖性質較好的材質。調暗燈光，關閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。

03養成睡前儀式

睡前儀式這件事真的很重要。

孩子睡前最好有一套固定的睡眠程序。

每天按照一樣的順序做一些睡前準備工作，一項比一項溫和無刺激。

這其實是一個睡前預熱，也是一個提醒，讓還沒有時間觀念的寶寶明白：隨著一步一步的進行，離睡覺的時間越來越近了。

隨著習慣的形成，這也將成為寶寶生物鐘的一部分。入睡時間也會逐漸形成規律，不用再刻意把控。

04培養寶寶獨自入睡的能力

在寶寶瞌睡但還沒有睡著時，把TA單獨放在小床上，不要搖睡、摟睡，允許寶寶抱安慰物入睡。

寶寶哭鬧時爸爸媽媽先耐心等待幾分鐘再哄睡，并逐步延長等候時間，幫助寶寶學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。

總而言之，孩子睡眠不是小事，家長們一定要認真對待。

雖然不用嚴格按照上文時間表執行，但基本的睡眠時長和質量也要有所保障，給到孩子一個好的睡眠習慣。

因為好的睡眠，也是孩子成長的重要助力和保障。

鈞媽溫馨提醒

當孩子形成習慣之后，你會發現，讓孩子早睡，其實并沒有那麼難！