歷書所記「夏至三庚便數伏」，明日便是今年夏至后的第三個庚日了，也就意味著要入伏了。
俗話說「冷在三九，熱在三伏」，一年中最為炎熱的時期就是這三伏天，炙熱的陽光照射，外加雨水增多導致地表濕度變大，所吸收的熱量增多，散熱又少，這樣聚集下來那是一天比一天熱，陰涼之氣只能被迫藏伏于地面之下。
如此炎熱的三伏天，給人們帶來的壓迫感也很強，微微一動就是大汗淋漓，身子弱的還極容易中暑，或是身體出現多種不適感。
面對「兇悍」的三伏天，最好提前做好萬全準備，入伏后要注意少做3事，多吃2樣，常喝3湯，謹記這三點讓自己在入伏后身體不受苦，健康順利出伏天。
1、少長時間吹空調
三伏的高溫天氣，室內的溫度也居高不下，為了能涼快舒服些，很多人都是整日整宿的吹空調，甚至出門都恨不得把空調背在身上。
但這樣長期吹空調并不好，暑伏天很容易導致空調病，長時間待在空調房里，涼爽的溫度會使汗腺關閉，從而影響到身體的新陳代謝和分泌，時間一長對健康就會有影響，出現四肢酸痛、頭腦昏沉、工作效率降低等問題，晚上吹一夜空調還特別容易感冒。
故而，在三伏天里要減少吹空調的時間，如果室內過熱可以開上一兩個小時的空調為屋內送些涼氣降溫即可，不必全天都開著。而且，空調的溫度也不宜太低，不然室內室外溫差太大，出門時冷熱交替身體也受不住會更容易中暑。
2、少吃堅果炒貨
堅果炒貨類的食物雖營養豐富、高蛋白，但卻不適合三伏天里多吃，這類食物大多脂肪含量較高，也沒太多水分，若是吃多就很容易上火，在炎熱的三伏天里吃基本等同于是火上澆油。
尤其是瓜子和花生，這兩樣吃起來很容易上癮，一把接一把吃的停不下來，最好是少碰。
3、少做劇烈運動
愛好運動或是因減肥需要長期運動的人，一定要注意進入三伏天后少做劇烈運動。夏天炎熱人體本就消耗過多，如果再多做劇烈運動，會加重身體和心臟的負擔，甚至嚴重的會危害到生命健康。而且出汗過多也并不是好事，之后會讓人更容易感到煩躁。
三伏天里可以多選擇散步、打太極、游泳等這類較為緩和類的運動，最好在清晨或是傍晚天氣稍微涼快的時候進行運動，運動之后要及時補水，但不要喝冰水。
1、多吃羊肉
俗話說「入伏多吃羊，不勞醫生幫」，進入到三伏天后，記得多買羊肉吃。我國自古以來就有吃伏羊的傳統，如今很多地方也都會在入伏這天舉辦「伏羊節」。
羊肉溫熱吃起來反倒可以「以熱制熱」，通過排出的汗液，將這上半年因為吃冷飲、吹空調等積攢于體內的寒氣、濕氣給驅除，并散去體內多余的熱氣，達到身體內外平衡，有一個好的身體狀態。
推薦食譜：【蔥爆羊肉】
食材：羊肉、大蔥、生姜、大蒜
第一步：羊肉橫著切片，大蔥切成斜段，再切些姜末和蒜片備用。
第二步：小碗里倒入兩勺生抽、一黃酒、一勺淀粉和一勺香油，再加半勺糖和鹽攪勻。
第三步：鍋中倒寬油，放姜蒜爆香，倒入兩勺白醋，迅速倒入羊肉和蔥段。
第四步：大火快速爆炒至羊肉變色，淋入調好的料汁，大火炒15秒炒勻入味即可關火出鍋。
2、多吃冬瓜
七月三伏天正是冬瓜開始上市的時候，遇到新鮮的冬瓜就買上一塊回家做著吃。冬瓜可是蔬菜里的含水量冠軍，一個冬瓜的含水量高達96%，炎熱的天氣里多吃些既能補充大量的水分，也能從中獲得豐富的營養，而且冬瓜是瓜類中唯一不含脂肪的，怎麼吃都不會胖，減肥的朋友不用擔心。
冬瓜的口感鮮嫩美味，比苦瓜香甜，也沒有絲瓜的特殊味道，基本家里的大人和小孩都愛吃，適合的烹調方法也比較多，無論是炒著吃、燉著吃，還是蒸著吃、涮火鍋吃都很好吃。
推薦食譜：【海米燒冬瓜】
食材：冬瓜、干海米、大蒜、干辣椒
第一步：冬瓜去皮洗凈，切成小方塊，干海米用水浸泡二十分鐘，把大蒜去皮切塊備用。
第二步：起鍋燒油，倒入冬瓜塊不斷翻炒三分鐘，盛入盤中備用。
第三步：鍋中重新倒油，放入蒜塊、干辣椒和捏凈水分的海米，泡海米的水留下，再把冬瓜塊倒入鍋中，翻炒出水分。
第四步：把泡海米的水倒入鍋里，大火燉煮，加生抽、蠔油各兩勺、鹽、雞精、白糖和老抽適量，炒勻蓋鍋蓋燜燉五分鐘，之后大火收汁就可關火盛出。
1、常喝綠豆湯
綠豆是夏季里的「解暑神器」，在以前還沒有實現「冰糕、冷飲自由」的時候，基本都是靠綠豆湯度過炎炎夏日的。
其實，綠豆本身性涼煮成湯水后飲用，確實能很好的清熱解暑為身體補充水分和營養，緩解高溫帶來的煩悶感和口干舌燥，相比雪糕、冷飲只能帶來一時涼爽，還傷身傷胃，喝綠豆湯益處多措，所以三伏天可以多煮綠豆湯喝，盡量少吃冷飲。
推薦食譜：【海帶綠豆湯】
食材：綠豆、海帶、陳皮
第一步：綠豆淘洗后加水放冰箱冷藏泡一晚，更容易煮熟煮出沙。
第二步：海帶洗凈切細長段，取少許陳皮加水泡30分鐘。
第三步：鍋中倒入純凈水，倒入綠豆加少許白醋大火煮開，轉小火燉煮半小時至熟透開花。
第四步：將海帶、陳皮倒入鍋里，燉煮15分鐘，放適量冰糖，攪至融化關火盛出飲用。
2、常喝老鴨湯
三伏天里除了多買羊肉吃，還要記得多買鴨肉煲湯喝。鴨子喜水，吃的也多是水生植物，故而這鴨肉也是肉類中少見的涼性食物。
用鴨肉拿來煲湯喝可以緩解炎熱天氣帶來的口渴、干燥，也不會總覺得體內多燥熱。鴨肉所含的蛋白質和其他營養物質也不少，可以為身體補充能量，以防出現中暑等情況。
推薦食譜：【蓮藕老鴨湯】
食材：半只鴨子、蓮藕、生姜、枸杞
第一步：鴨子沖洗干凈，放入鹽水里再浸泡10分鐘，抓揉洗凈。蓮藕去皮洗凈切塊，用水浸泡備用。
第二步：將鴨子放進冷水鍋里，切姜片放進去，加一勺料酒，水開后再焯煮3分鐘撈出。
第三步：重新把鴨肉放入砂鍋里，倒入開水，加姜片，小火慢燉半小時。
第四步：把蓮藕塊倒入砂鍋里，加泡過的枸杞燉煮15分鐘，放適量鹽、雞精、胡椒粉調味，攪勻后關火出鍋。
3、常喝姜湯
常言道「冬吃蘿卜夏吃姜，不勞郎中開藥方」，暑熱天氣里適當的吃些姜可以幫助發汗降暑，也能驅散掉因夏天長時間吹空調、吃冷飲給體內帶來的寒氣，和吃羊肉有異曲同工之妙。
直接吃姜過于辛辣很多人難以接受，不如煮成姜湯飲用，效果相差不大，還能補水，只不過這姜湯最好放在早上喝，傍晚之后就宜喝了會影響睡眠。
推薦食譜：【紅棗姜絲雞蛋湯】
食材：生姜、紅棗、雞蛋、枸杞
第一步：雞蛋放入鍋中煮熟，撈出過冷水，剝掉雞蛋殼備用。
第二步：生姜去皮切絲，紅棗清洗干凈，枸杞加水泡10分鐘。
第三步：煮鍋接水，放入一塊紅糖，倒入姜絲、紅棗，大火煮15分鐘。
第四步：把雞蛋整顆放入鍋中，倒入枸杞，燉煮5分鐘左右就可以關火盛出飲用了。
三伏天氣炎熱外出一定要做好防暑工作，身上最好涂上防曬霜，隨身攜帶遮陽傘、遮陽帽，包里也提前準備些風油精、清涼油，以備不時之需。盡量多喝些白開水，少喝冷飲，多吃時令蔬菜、水果，補充足夠的水分、能量和營養才不會輕易中暑，飲食上也最好吃的清淡一些，少吃辛辣、油膩的食物。
