人到中年，不得不承認，一些身體機能會慢慢變弱，懂得養生的朋友們往往就會買些保健品食用，讓身體素質變得更好些。但是保健品又貴還不一定有效果，不是所有人都能消費起的。俗話說，食療是最好的養生，我們平時注意日常飲食，無論有錢沒錢，多吃以下這6種食物，比天天吃保健品強。

一、豆制品推薦食譜：豆腐皮金針菇卷1、把豆腐皮和金針菇洗凈。豆腐皮切成寬度合適的長條，金針菇切去根部撕成小束備用。2、把金針菇用豆腐皮卷起來并用牙簽固定住，接著鍋中加水燒開，下入卷好的豆腐皮金針菇卷焯燙五分鐘左右，然后撈出來控水擺進盤中備用。3、起鍋燒油，下入蔥姜蒜末和小米椒炒香，再倒入生抽、蠔油翻炒一下，接著倒入適量清水，加入食鹽、白糖和雞精調味，水燒開后料汁就做好了。4、把料汁均勻澆在豆腐皮金針菇上，再撒上青椒碎即可。

二、海藻類植物推薦食譜：涼拌海帶苗1、把鹽漬的海帶苗用清水沖洗干凈表面的鹽分和雜質，再放進水中浸泡二十分鐘左右。2、鍋中加水燒開，倒入海帶苗焯燙四十秒左右，然后撈出來過涼攥干水分，再切短一些備用。3、往海帶苗中加入搗好的蒜泥、辣椒碎、生抽、香醋、辣椒油、食鹽、白糖和香油，攪拌均勻即可。

三、魚肉推薦食譜：鲅魚餃子1、首先把鲅魚魚肉片下來，剁成肉泥。新鮮魚肉剁的時候會粘刀，加少量水再剁就好了。2、把剁好的肉泥放進碗中，首先加入食鹽，再少量多次加水順著一個方向攪拌，這樣魚肉會比較細膩，直到肉泥發黏上勁就可以了。最后加入豬油和花生油攪拌均勻。3、把提前切好的韭菜末倒入進肉泥中，繼續攪拌均勻，鲅魚餃子餡就調好了。4、用餃子皮把餡一個個包好，煮熟就可以開吃了。

四、堅果推薦食譜：琥珀核桃仁1、首先把核桃仁剝出來，然后鍋中加水燒開，加入少許食用堿，倒入核桃仁焯燙一會，看到水的顏色變深后，撈出來沖洗干凈并控水備用，這里要注意水分一定要控干。2、把控干的核桃仁倒進碗中，加入白糖和白芝麻，白糖要多一些，抓拌均勻后鋪上錫紙放進烤箱中，底部要抹上食用油防粘，根據自家烤箱烤幾分鐘，注意不要烤糊就可以了。

五、粗糧推薦食譜：三色米飯1、把紅米、黑米和糙米簡單淘洗一下，再倒入清水浸泡三個小時左右。2、連米帶水倒進電飯煲中，再倒入淘洗好的少許大米，最后水要沒過米一厘米高。接著再滴入幾滴食用油和白醋攪拌均勻，這樣可以讓蒸出來的米飯口感更好。3、最后按煮飯功能即可，煮好后最好再燜幾分鐘，就可以開吃了。

六、蛋類推薦食譜：可樂鵪鶉蛋1、把鵪鶉蛋洗凈后冷水下鍋，水開后轉小火煮五分鐘左右，然后撈出來放進冷水中過涼，這一步可以使蛋皮更容易剝下。2、剝好的鵪鶉蛋用清水沖洗一下，控水備用。3、鍋中熱油，油熱后倒入鵪鶉蛋小火慢煎至表皮金黃，再下入姜蒜炒香，接著倒入可樂沒過鵪鶉蛋，然后加入生抽、蠔油，大火燒開后轉小火燉煮十分鐘，最后大火收汁，再撒上白芝麻即可。

這6種食物既營養又美味，多吃對身體很有好處，感興趣的朋友跟著小編一起來試做一下吧。人到中年還有哪些健康食材也歡迎大家留言分享。